השהות במחנה קיץ ורחוקים מהבית עשוי להוביל למחשבות ואף חרדות אשר צצות ועולות. לעיתים, החרדה מתבטאת בהתקף חרדה. כיצד להתמודד עם ההתקף ומה חשוב לדעת? להלן הפרטים.
מהם הסימנים להתקף חרדה?
המודעות הציבורית ההולכת וגוברת בכל הקשור להתקפי חרדה עלתה בשנים האחרונות, וזאת בשל ההבנה כי התקפי חרדה אשר אינם מטופלים עלולים להחריף עם הזמן ולשבש את שגרתם חייכם. חשוב לזכור כי במהלך התקף חרדה אתם עשויים לחוש תחושות פיזיולוגיות ופסיכולוגיות הכוללות: מועקה בחזה, דפיקות לב מואצות, זיעה קרה, סחרחורת, תחושה של מחנק ולעיתים גם רצון לגשת למיון בשל תחושה כי אתם רגע לפני התקף לב. בנוסף, נלווה להתקף מחשבות שליליות וכן רעד, ולכן חשוב מאוד לטפל בהתקף בזמן ולהבין כי הוא קיים וכי הוא ניתן לפתרון. הסיכוי להתקף חרדה בזמן מחנה קיץ עולה בשל המרחק מההורים והשהות בחו"ל, שני מרכיבים אשר עשויים להוביל למספר התקפי חרדה – לעיתים מבלי שאתם מבחינים בכך. הסימנים להתקף חרדה משתנים מאחד לשני ולכן חשוב להכיר את המאפיינים ולטפל בהם, וזאת בכדי שתוכלו להמשיך את השהות שלכם במחנה ולא לחזור לארץ כאשר אתם במצב נפשי ירוד.
כיצד מטפלים בהתקף חרדה?
זיהוי של התקף חרדה בזמן הוא הכרחי לצורך טיפול נקודתי בבעיה ובמקור שלה. בכדי להתגבר על התקף חרדה חשוב ראשית כל לנשום עמוק, ולהבין שהוא עובר. לרוב, התקף חרדה יתרחש למספר מספר דקות ספורות ולאחריו תוכלו לחוש טוב יותר. בזמן ההתקף חשוב לנשום עמוק, ולתרגל טכניקה של נשימות. בנוסף, אם יש לצדכם מדריכים נוספים או מבוגרים עליהם אתם סומכים מומלץ לגשת אליהם ולדווח כי אתם חווים התקף וזקוקים לעזרה. אסור להתבייש בכך, וזאת בשל העבודה כי ללא טיפול מתאים אתם עשויים לחוות התקפי חרדה חזקים יותר אשר במסגרתם תצטרכו לחזור לארץ. בנוסף, ניתן ליצור קשר עם מטפלים מקצועיים לצורך טיפול התנהגותי-קוגניטיבי אשר במסגרתו ניתן לשנות דפוסי התנהגות וחשיבה, ולהבין את מקור החרדה. את הטיפול ניתן לבצע גם באמצעות הטלפון או באמצעות שיחות וידיאו מהארץ, ולכן פנייה לעזרה מהווה את המפתח לצורך זיהוי וטיפול.
סובלים מהתקף חרדה? אתם לא לבד
לסיכום, השהות בחו"ל ובוודאי במחנה קיץ היא טריגר לא קטן בעבור הופעה של התקפי חרדה. זכרו כי הסיטואציה בה אתם נמצאים עשויה להוביל ללחץ אשר מתבטא בהתקף, ולכן קבלת טיפול וכן טכניקה של נשימה עוזרים מאוד להתגברות על ההתקף. מחקרים מצאו כי פעילות ספורטיבית בשילוב של תזונה נכונה וכן תרגול של יוגה עוזרים מאוד להתגבר על הבעיה. במידה ואתם מרגישים כי אתם לא מצליחים לשלוט בחרדה, יצירת קשר עם אנשי מקצוע כמו גם מדריכים היא הכרחית וחשובה מאוד.
